Resilienz als Zukunftskompetenz

Um in einer zunehmend krisenhaften (Wirtschafts-)Welt nicht nur zu bestehen und durchzuhalten, sondern ein erfülltes Leben zu führen, scheint ein hoher Resilienz-Faktor unverzichtbar zu sein. Damit ist hier aber nicht einfach nur Widerstandsfähigkeit gemeint. Es geht vielmehr um die Fähigkeit, an Krisen innerlich zu wachsen und verändert aus ihnen hervorzugehen. Als Trainerin, Autorin und Business Coach bin ich seit vielen Jahren mit dem Thema Resilienz befasst. Oder anders formuliert mit den Fragen: Wie kommen Menschen gut durch schwierige Zeiten? Was hilft ihnen dabei?

Eine wichtige Kraftquelle ist eine lösungsorientierte Grundhaltung. Mit diesem Blog-Beitrag möchte ich ein Kapitel meines Buches „Krisen annehmen und daran wachsen. Resilienz Hacks und Impulse fürs Selbstcoaching“ mit Ihnen teilen:

Dimension 2: Lösungsorientierung

Die innere Haltung, dass Probleme prinzipiell bewältigbar sind

„Wer etwas will, sucht Wege. Wer etwas nicht will, sucht Gründe.“

Monika Gruhl

Lösungsorientierung ist das Gegenteil von Problemorientierung. Diese innere Haltung bezieht sich darauf, wie wir einer schwierigen Situation oder einem Problem begegnen. Mit einer lösungsorientierten Grundhaltung lassen wir uns von einem Problem nicht erdrücken, sondern es gelingt uns einen gewissen Abstand zum Problem herzustellen. Der bekannte Begründer der lösungsorientierten Kurzzeittherapie Steve de Shazer sagte dazu: „Probleme sind Probleme, weil sie aufrechterhalten werden. Sie werden einfach dadurch zusammengehalten, dass man sie als Probleme beschreibt.“¹ Es geht darum, sich auch in solchen Situationen die eigenen Ziele bewusst zu machen und über verschiedene Möglichkeiten nachzudenken, wie sich diese erreichen lassen. Krisenzeiten oder besonders schwierige Situationen zeichnen sich dadurch aus, dass bewährte Strategien, Routinen und Gewohnheiten plötzlich nicht mehr funktionieren. Wenn wir dann wie das Kaninchen auf die Schlange starren und unsere Gedanken nur darum kreisen, warum das jetzt nicht funktioniert, geraten wir in eine Problemhypnose und verstärken das Problem damit zusätzlich.

„Manchmal müssen wir einsehen, dass unter den gegebenen Umständen eine Lösung eines Problems nicht möglich ist. Fragen wir uns dann doch einmal, unter welchen Umständen denn eine Lösung möglich wäre, und schaffen wir diese Umstände.“

Kurt Tepperwein

Und gerade dann geht es darum neue, kreative Problemlösungsstrategien zu entwickeln. Wenn wir den Blick nach vorne richten, uns mit unseren Zielen beschäftigen und über Lösungen nachdenken, tritt das gedankliche Kreisen um das Problem in den Hintergrund und es werden andere neuronale Netzwerke aktiviert. Wenn wir uns also ausführlich mit Lösungen beschäftigen und uns diese bildhaft vorstellen, entwickeln wir neue Perspektiven und Handlungsspielräume. Was braucht es für eine lösungsorientierte Einstellung? „Im Allgemeinen erfordern Lösungen einfach, dass jemand etwas anders macht oder anders sieht, was zu einer größeren Zufriedenheit führt.“²

Daran erkennen Sie fehlende Lösungsorientierung:

Wenn Menschen eine stark problemorientierte Sichtweise haben, denken sie häufig daran, was alles nicht funktioniert und warum das so ist. „Das geht nicht, weil….“

Eingefahrene Überzeugungen im Sinne von „So bin ich eben und ich war schon immer so.“ „Das bringt doch alles nichts.“ „Das haben wir früher schon versucht.“ „Bei uns funktioniert das nicht.“

Daran glauben, dass es nur die eine optimale Lösung gibt, die keine Nachteile beinhaltet.

Fehlende Kreativität und zu frühes Bewerten von verschiedenen Ideen zur Lösung.

Impulse zur Reflexion:

Wie reagieren Sie, wenn Sie mit schwierigen Situationen konfrontiert sind?

Denken Sie länger über die Ursachen nach und suchen Schuldige?

Mit welchen Lösungsstrategien haben Sie gute Erfahrungen gemacht?

Wie leicht fällt es Ihnen, quer zu denken und auch sehr ungewöhnlichen Ideen nachzugehen?

Nur einmal angenommen, es würde eines Nachts, während Sie schlafen, ein Wunder geschehen und Ihr Problem wäre gelöst. Wie würden Sie das merken? Was wäre anders? Wie werden andere Menschen davon erfahren, ohne dass Sie ein Wort darüber sagen?

„Nicht gegen sondern für etwas zu sein, verdeutlicht den Weg zur Lösung.“

Else Pannek

Ideen, um die Dimension Lösungsorientierung zu stärken

Wenn Ihnen eine Situation besonders ausweglos erscheint, dann fragen Sie verschiedene Personen aus Ihrem Umfeld: „Was würdest Du jetzt an meiner Stelle tun?“

Entwickeln Sie gedanklich verschiedene Möglichkeiten und Optionen und denken Sie über die Kombination dieser Möglichkeiten nach – im Sinne von „sowohl als auch“.

Irgendwas geht immer. Verwenden Sie in Gedanken den hypothetischen Als-ob-Rahmen. Nur einmal angenommen, es gäbe eine Lösung, wie könnte diese aussehen?

Fragen Sie sich in einer schwierigen Situation: „Was genau würde mir jetzt helfen, um die Situation in diesem Moment zu verbessern?“

Stellen Sie sich folgende Frage: „Welche Ideen habe ich, die mich einer Lösung ein kleines Stückchen näherbringen?“

Hilfreiche Einstellungen:

Die Lösung lauert überall.

Ich konzentriere mich auf das, was funktioniert, und gehe lösungsorientiert an die Herausforderungen des Lebens heran.

Ich darf auch improvisieren und nach kurzfristigen, vorübergehenden Lösungen suchen.

Transfer in den Alltag:

Was haben Sie bisher schon getan, um eine lösungsorientierte Haltung zu entwickeln?
Welche der oben genannten Ideen und Impulse sind neu für Sie?
Was davon möchten Sie ausprobieren und in Ihren Alltag integrieren?

„Krisen annehmen und daran wachsen. Resilienz Hacks und Impulse fürs Selbstcoaching“ zeigt sie Wege zur Stärkung der persönlichen Widerstandskraft auf. Das Arbeitsbuch gibt den Leser:innen viele Tipps und Empfehlungen, wie es gelingen kann, in schwierigen Situationen nicht zu verzagen, sondern die eigene Entwicklung selbstbestimmt in die Hand zu nehmen und bewusst zu steuern.